ale brzuch

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tu masz wszystkie ćwiczenia. Jeśli chodzi o trening to nie jestem ekspertem, ale wydaje mi się że masz złą kolejność ćwiczeń, np. brzuch idzie na koniec. Może po prostu wymieniłeś ćwiczenia, hmm?

Przestrzegam. Szczerze to poszlo mi w brzuch lekko ale i w lapy i nogi miesnie lap i nog brzuch to tluszcz... Ale bede spalal wszystko po zimie w okresie cieplym troche biegal i uloze wtedy diete na spalanie i trening.

kurcze niedlugo bede robil cyklik 2 x cp i niewiem czy biegac 2/3 razy dziennie czy nie ;) bo chcialbym torszke masy podlapac ale i brzuch zaczac plus minus robic co radzicie robic tescior?? wsumie sporo juz bylo na cp to nie wiem czy jest sens...

no ja juz kawe walnałem i lece na siłke dzisiaj cała łapa!! a potem brzuch i interwały na rowerku!! tak jak rip ale nie dam rady 9 zrobic zrobie wiecej o jeden niz zeszłym razem!! pzdr

[...] gdzie nie ma ciężaru - w momencie opuszczania tułowia prostujemy ręke z ciężarem w ramieniu - po wyprostowaniu ręki i zrobieniu skłonu lekko uginamy gogi i podnosimy się ale ręka nadal wyprostowana - po pełnym wyproście uważnie spuszczamy ciężar na ziemię, (lub wszystko robimy w odwrotnej kolejności do stadium początkowego, lecz to już [...]

[...] (sztanga, hantla kettlebell ) Cieżar trzymaj obok głowy ,robimy skłon w bok . Podczas skłonu prostujemy ramie z ciężarem ,po całkowitym wyprostowaniu ręki podnosimy się ale ręka nadal pozostaje wyprostowana . Rekord należy do Artura Saxona który wycisnął cięzar o wadze 370kg,to jest oficjalny rekord. [...]

"Mialem okres nawet taki ze jadlem ponizej zapotrzebowania na mase i o duzo ponizej a i tak szlo w brzuch. A jak jem zgodnie z zapotrzebowaniem to takze idzie w w brzuch a w nic innego nie... " to nierealne. chyba że jadłeś same przetworzone produkty o wysokim IG no ale mówisz że zdrowo się odżywiasz także... a wykluczyłeś wszystkie [...]

Bziu %-) pierwsze zdj z poczatku eksperymentu, drugie z wczoraj, dwa ostatnie z dzis rano. Jeszcze zrobilam teraz (jestem po sniadaniu plus picie) i dwa pierwsze wygladaja calkiem ok- dlatego nie chodze non stop zdolowana, bo z automatu tak patrze w lustro. Ale to jest inny kat. A jak stane rowno bokiem to jest tak jak na ostatnim :-( Nie wydaje [...]

[...] 3 RM, zrob to inaczej: 5/5/5/5/3 - ostatnia seria to bicie rekordu, dwie pierwsze to serie z wielkim zapasem, dwie kolejne to serie normalne. Można tez atakowac 1 RM, ale ta metoda stosowana zbyt często może doprowadzic do nadwyrężenia CUN (5/5/5/3/1). Wsumie wiesz o tych metodach pojęcia nie mam a jak bym robi nie zamkniętą to bym np [...]

Chciałbym zapytac jeszcze o progresje. Czytałem sporo o płytkiej progresji że nie jest dobra, ale ja nie Cierpie zaczynać ciężarem 60% i robić 12 powtórzeń bo praktycznie nie czuje ze cwicze. Takie cos moge stosowac jako rozgrzewke. Czy np moze to wygladać tak: Wyciskanie: 80 x 10 85 x 10 90 x 8 95 x 8 Next tydzień: 82,5 x 10 87,5 x 10 92,5 x 8 97 [...]

dużo lepiej ale nie doczytałem że na siłe bo jak zobaczyłem trening bez nóg i pleców to mnie krew zalała A: Przysiad tylni Podciąganie nachwytem wyciskanie lerząc push press/wyciskanie do czoła uginanie ramion ze sztangą B: MC dips wznosy hantli bokiem stojąc i w opadzie tłowia jakieś ćw na brzuch C: Przysiad przedni wiosło sztangą Wl skos jakieś [...]

[...] wzrostu i BMI 23.3. Planuję na tym nie poprzestawać to fajnie motywująca wiadomość, że zszedłem już do tych 9% mimo ze nie tak dawno miałem spokojnie 15% przy wadze 97kg, ale ciągnę redukcję dalej mimo, chcę dojść do formy pod zawody, przeprowadzić całe ładowanie i odwodnienie a następnie zacząć czystą masę na tzw "oknie anabolicznym" i robić [...]

11.10.2013 PIĄTEK Dzisiaj przetrenowałem planowo klatke z bicepsami i brzuchem. Trening mega ciężki, nie było za bardzo mocy siłowo, mocne osłabienie po wczorajszych nogach, ale dałem z siebie 100%. KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s+dropset -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s+dropset -rozpiętki leżąc na ławce, ściągając [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a911002bce6428581b45abe369e42f4.JPG Aha! Właśnie! Pojawiły się wyniki zawodów MR.SFD 2013. Głosy zostały podliczone i ich zebrana ilość dała mi 3 miejsce, pozostaje spory niedosyt, no ale nic... Robię dalej swoje, jeszcze ciężej i na pewno nie odpuszczam :-)). Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-12-15 01:07:04

[...] do tego codziennie jazda rowerem 20 km. Nie ma u mnie siłowni wiec zaczne od pażdzierniaka. Pisąłam,ze jestem poczatkująca,ze potrzebuje pomocy bo nie radzę sobie z ćwiczeniami, nie wszystko mogę, bo nie moge obciążąc kolan. Mierzę sie ale waga ROSNIE CENTYMETRY TEŻ NAJBARDZIEJ BRZUCH. W ankiecie macie temat chorób i lekow wiec je wpisałam.

aa wirusa jakiegoś złapałem i ciężko żarcie wchodzi, brzuch boli, rzygałem w poniedziałek, rzadka kupa, ogólnie to słabe te wirusy w dzisiejszych czasach jak dla mnie jednostrzałowiec, coś tam próbuje ale nic mi nie ma

ej kuyrwa tak mysle teraz, jak bylem gowniorz tj 3kl gim i napier**** brzuszki codziennie jak podupc*** to nawet zarysu nie mialem bez napinki:( teraz na redukcji brzuch cwicze ale bardo rzadko , z 87cm jest 83 w tali w brzuchu 82 i jak ide przy dobrym swietle cos sie pokazuje :D ale i tak lipnie troche :/ z wagi polecialo 4kg w poltora miecha

Martwy ciąg jest dość trudnym ćwiczeniem. Żeby je zrobić prawidłowo trzeba odpowiednio przygotować ciało - to raz. Dwa - trzeba rozumieć jaki jest cel tego ćwiczenia. Jeśli chodzi o progresje prowadzące do ćwiczenia docelowego jakim jest MC możesz zamienić klasyczny MC na MC z kettlem i skupić się tutaj na pracy bioder, następnie (po jakimś [...]

[...] gospodarki hormonalnej, poczytaj sobie o zdrowych tłuszczach omega 3 i 6 Wiesz ja wogole to jem tluszcz tylko tak jakos wychodzi ostatnio, zejem go malo nie celowo ale jak sie obniza kalorie to przewaznie sie wybiera produkty niskotluszczowe bo maja malo kalorii. No tak ale dziwne jest to, ze po alkoholu czuje glod i to nawet do kilku [...]

[...] pozniej napierdzielac w worek treningowy.ostatnio mam bardzo podobny plan na treningach i mozesz mi wierzyc ze pewnie by ci sie znudzilo po 1 miesiacu.plan jest dobry ale trzeba go ciagle zmieniac.teraz mamy inny plan: w naszej sali treningowej jest 12 workow,wszyscy dobieraja sie w pary.kazda para podchodzi do worka,1 osoba trzyma,a druga [...]